RICE処置
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
前回冷やすか、温めるか？
ということについて書きましたが
その中で冷やす時は急性のケガをした時
炎症が起きている時という話をしましたが
実際は冷やす以外にもやってもらうといいことがあるので
ケガをしてしまった時の応急処置について
書いていきたいと思います。
ちなみにタイトルは「RICE処置」となっていますが
お米（RICE）のことではありません（笑）
スポーツの現場などではよく使われる言葉で
ご存知の方もいるかも知れませんが
ケガをした際に最初の応急処置として
やったほうが良いと言われている４つの処置があり
それらの英語の頭文字を組み合わせたのが
「RICE」です。
これを知っておいてもらえると
スポーツ時のケガ・日常生活でのケガなど
急に痛めてしまった際に
何をすればいいか？というのが
わかると思いますので
覚えてもらえるといいと思います。
まずRICEの「R」から説明していきたいと思います。
Rは【Rest（安静）】です。
これは一番基本であり、大切なことで
患部を動かしてしまうことにより
炎症が広がったり、内出血などが広がり、
腫れがひどくなってしまったりすることを
防ぐために、まずは安静にしてください。ということです。
ケガの程度によっては動かせてしまうことがあるので
痛いけど我慢できるからと、そのまま使っていたら
痛みがひどくなり、腫れが出てきてしまった・・・
という経験をしたことがある方も
いらっしゃるのではないかと思います。
当院にも時々そういう方が来られます(^_^;)
なので、痛めてしまったなという時は
まずはRest（安静）するということを
心がけるようにしてください。
次はI【Icing（冷却）】です。
これは前回のブログでもお話したように
冷やすことによって痛みを緩和させ
炎症や出血の広がりを抑えたりする作用があります。
安静と冷却この２つについては
日頃から痛めた際に
実践されている方も多いのではないかと思います。
次はC【Compression（圧迫）】です。
痛めた患部に適度な圧迫を加えることによって
炎症や腫れを抑える作用があります。
圧迫をする際に注意してほしいのは
「圧迫をしすぎない」ことです。
あくまでも「適度に圧迫」するようにしてください。
最後はE【Elevation（挙上）】です。
心臓より高い位置に挙上させることによって
重力の作用で患部の腫れや炎症を抑える作用があります。
この４つを覚えておいてもらえると
急なケガなどでの一番最初の処置として
対応ができると思いますので
何かあった際の参考にしてもらえればと思います。
ケガなどの場合は特に最初の処置のやり方によって
治り方もだいぶ変わってきます。
軽度のケガであれば、RICEの処置を行うことによって
痛みや炎症をだいぶ落ち着かせることができると思いますが
ケガの程度によっては
患部の固定などが必要になることもあるので
大したことないと自己判断せず
処置の後は出来るだけ早く
専門家に診てもらうことをおすすめします。。
最後までご覧いただきありがとうございましたm(__)m
ケガや身体の痛み、巻き爪でお悩みの方、その症状一度ご相談ください!!
西武新宿線新井薬師前駅南口から徒歩1分の上高田つつじ整骨院へ！
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冷やす？温める？
ブログをご覧いただきありがとうございます。
暑くなったり涼しくなったりと忙しい陽気ですね…
本来だとこの時期は一番陽気がいい時のはずですが
そういった日が少ない様に感じます(>_<)
季節の変わり目に多い「ギックリ腰」や「寝違え」
などの症状を訴えてこられる方がこの時期でも結構います。
また運動をされている方の「ケガ」
も多い季節になってきました。
特に多いのが捻挫や肉離れなど
運動前のウォーミングアップや
運動後のクールダウン（こちらが特に大事です！）
をしっかりやって、楽しく運動できるといいですね(^^)
万が一ケガをしてしまった場合や
身体の動きが重いので、もっとパフォーマンスを上げたい
運動後のケアをしたい・・・
などのご希望があれば
当院でサポートさせていただきますので
お気軽にご相談ください！
前置きが長くなってしまいましたが
今日は患者さんによく聞かれる
「こんな時冷やしたほうがいい？温めたほうがいい？」
ということについてお話したいと思います。
冷やす温めるのどっちがいいのか？
いろいろな症状の方に聞かれることが多いのですが
基本的にはどんな状態かによって
使い分けてもらえるといいかと思います.
まず〈冷やす場合〉ですが
これはケガをした直後（ぶつけた・ひねったなど）
ケガをした時は
患部に炎症が起きています。
ちょっと時間が経つと患部が腫れてきたり、熱を持ったり
そんな経験がある方も多いと思います。
この時に患部を冷やす（アイシング）ことによって
炎症の広がりを抑え、腫れや痛みを緩和させる効果があります。
それからスポーツをされる方は
スポーツ後のクールダウンとして
日常生活でも同じ部分を繰り返し使って痛みが出た場合などは
患部を冷やしたほうがいいです。
気をつけることは「冷やしすぎないこと」です。
痛いからといってずっと冷やし続けると
凍傷などになってしまい大変なことになってしまいます。
正しいアイシングの仕方としては色々とあるのですが
当院で大体指導する時は
冷やす（20分） ⇄ 間を置く（1時間）
の繰り返しをやってもらうことをおすすめしています。
次に〈温める場合〉ですが
どちらかと言うと日常ではこちらの方が
頻度は多いのかなと思います。
肩こりや腰痛など慢性的な症状をお持ちの方は
基本的には温めたほうがいいです。
凝りや痛みのある部分の血流が悪くなり
筋肉が固まり、痛みや重さ・だるさなどの
症状を引き起こしているので
そういった症状を緩和させるために
局所的に（カイロなど）温めたり
全体的に（お風呂に入る）温めたり
してもらえると症状は少し和らぐと思います。
また、神経痛や関節痛などに対しても
温めるのはいいと言われているので
腰が痛くて足のしびれがある方
膝の関節が変形して痛む方
四十肩や五十肩で肩が挙がらない
という症状がある方にも有効です。
温めることに関しては特に何分温めればというものではなく
普段から意識してやってもらうことが大切だと思います。
あとよく聞かれるのはシップですね。
冷シップと温シップどっち貼ればいいの？
これもよく聞かれるのですが
凝りや重さなどからくる痛みには
どちらを貼ってもらっても大丈夫です。
ケガなどによる急性の痛みで
炎症の起きている状態の時は
冷シップを貼ってもらった方がいいです。
ただ、よく勘違いされている方がいるのですが
冷シップは貼るとスースーしますが
アイシングの効果はあまりありません(^_^;)
なので炎症が起きている際は
シップの上からで構わないので
氷嚢やアイスノンなどで
冷やすことをおすすめします。
冷シップにはメントールなどの冷たく感じる成分
温シップにはトウガラシエキスなどの温かく感じる成分
が入っていて
冷たく感じたり温かく感じたりするようにできています。
こういったシップの成分などを考えて
症状に合わせて使いわけてもらえると良いと思います。
今回は冷やすか温めるかについて書きましたが
急な痛みやコリ・痛みが出てしまったときの
ご自身でできる応急的な処置として
参考にしてもらえればと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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巻き爪ケア初回キャンペーン終了について
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
GWはいかがでしたでしょうか？
当院もカレンダー通りのお休みをいただき
釣りやバスケ、BBQなどをして
有意義に過ごさせていただきました(^^)
お休み中にお問い合わせをいただいた方々には
ご迷惑をおかけし申し訳なかったのですが
今週より通常通り元気に診療しておりますので
GW中の疲労や急な痛みなどでお困りの際は
早めのご相談くださいね！！
本日はタイトル通り
「巻き爪ケア初回割引のキャンペーン終了」
についてのお知らせです。
ちょうど一年ほど前から始めた
巻き爪ケアの初回割引のキャンペーンですが
・初回料金￥７,５６０（税込）が
￥３,０００（税込）
※爪一本につきの金額です
最初は期間限定でやるつもりが
巻き爪でお悩みの方にはご好評をいただいていたので
期限を設けずにやってきましたが
６月３０日までで一旦終了とさせていただきます。
７月１日より通常の料金
・初回料金➡￥７,５６０（税込）
※爪一本につきの金額です
となりますm(__)m
当院の巻き爪ケアは徐々に自然な爪へと整えていく
という施術方法なので
ある程度の通院が必要なやり方ではあるのですが
これまでにご利用いただいた方で
頑張って通っていただいた方は
ほぼ全員の方が巻き爪の悩みから開放されています。
その中には数十年単位で巻き爪に悩んでいて
自己流での処置や病院での処置を受けたが
あまり変わらず、ほとんど諦めていたところに
ホームページや看板などをご覧いただき
来院された方もいました。
日本人の１０人に１人は巻き爪と言われていて
痛みがなくても靴などによって圧迫され
巻いてしまい、爪を切ったりする時に
爪切りでは切りづらい…
なんて方もいらっしゃるのではないかと思います。
無理な切り方をしてしまうと、より巻いてしまい
食い込んで痛みが出る
食い込んだ部分が傷になり化膿してしまう。
といったことにもつながってしまいます。
まだ６月末までは時間はありますので
実際にご自身やご家族、ご友人で
巻き爪でお悩みの方や
痛みはないけど私の爪は大丈夫なのかしら？
など不安な方はご相談だけでも
構いませんので（※相談のみは無料です）
この機会をご利用ください(^^)
ご来院・ご相談お待ちしております!!
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GW期間中の診療について
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
ちょうど一年くらい前にいただいた花が
最近また咲いてくれました。
当院の入口玄関に飾ってあるので
良かったら見てあげてください(^^)
デンドロビウムという花です
ゴールデンウィーク期間の診療についてお知らせします。
先日もお知らせしましたが
・４月３０日（月） 午前のみ（９：００～１３：００）
・５月１日（火） 通常通り
・５月２日（水） 通常通り
・５月３日（木）～６日（日） 休診
とさせていただきます。
３０日は朝一番のみ（９時～）空きがあります。
１日、２日はまだ空いている時間が
けっこうありますので
お休み前の治療やメンテナンス等に
ご利用ください！
皆様のご来院をお待ちしておりますm(__)m
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４月の祝日診療のお知らせ
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
４月の祝日診療についてのお知らせです。
【祝日診療】
・４月３０日（月）振替休日
午前のみ（９：００～１３：００）
診療いたします。
春らしい陽気になってきましたが
まだ寒い日があったりと
身体の調節が難しい季節です。
急なケガや痛み・不調
肩こりや腰痛など身体の痛み
冷え性や体温が低く悩んでいる
平日はなかなかお時間が取れないが
身体のケアやメンテナンスをしたい
巻き爪で歩くのが痛い
足のタコやウオノメが気になる
その他、身体や足のことで気になることがある
という方はぜひこの機会をご利用ください。
皆様のご来院をお待ちしております!!
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満開
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今週はいらっしゃった患者さんに
「中野通りの桜が満開よ～！先生見た？」
とけっこう言われたのですが
見ていなかったので（笑）
昼休みに散歩がてら少し中野通りを歩いてきました。
新井小学校前から
ほんとはこの写真の後ろにある歩道橋の上から
写真を撮りたかったのですが
本格的なカメラを持った方々が
たくさんいたので諦めました(^_^;)
平日ですが、けっこう桜を見ながら
歩いている方が多く
あちこちで写真を撮っている方を見かけました。
僕もその１人ですが…笑
新井薬師公園の前も通ったのですが
シートを広げてお花見をしている方や
公園で遊んでいる子どもたちを
たくさんみかけました。
今週は天気もよく暖かいので
お花見にはすごくいい陽気ですね(^^)
新井薬師公園前の歩道橋から
ちょっと散り始めていますが
週末くらいまではまだまだ楽しめそうなので
まだお花見してないという方は
運動も兼ねていろいろな場所の桜を
見に行ってみてはいかがでしょうか？
その際は
花見に夢中になりすぎてつまづいて転倒
夜桜見物の際の冷え
飲み過ぎて酔っ払う
などにはくれぐれもご注意くださいねm(__)m
それでは、また。
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季節の変わり目
ブログをご覧いただきありがとうございます。
桜も昨年よりだいぶ早めに開花し
もうすぐ４月になりますが
今の時期、ちょうど季節の変わり目は
気温が上がったり下がったりで
なかなか体調の管理が難しい時期でもあります。
風邪などだけでなく
身体の痛みや不調などを訴える方が多い季節です 。
特に今年は少し暖かくなってきたな・・・と思っていたら
先日はまさかの雪が降ったりと
三寒四温とは昔の人はよく言ったものだなと思います。
冬から春、夏から秋、後は梅雨の時期などの
季節の変わり目には
ぎっくり腰などや寝違え
昔痛めた古傷が疼く
神経痛や関節痛
なんとなく体がだるい、重い
などの症状を訴える方が多く来院されます。
人の体は外気に対して
体温を調節したりする機能がありますが
前日から大体５℃以上の気温差があると
体に影響が出てしまう方が多いといわれています。
この時期は一日の中でも朝・昼・夜で
かなりの気温差がある日も多く
気が付かない間に体は上手くバランスをとろうと
思った以上にエネルギーを使っています。
出かける際には気温に合わせて
体温調節できるように対策をしたり
なんとなく体が疲れているなという時は
無理をせず体を休ませてあげる
ということも大切かなと思います。
お花見や歓送迎会など
色々とイベント事が多い時期なので
気をつけて過ごしていただければと思います(^^)
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